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久坐族”莫要慌,“小燕飞”来帮忙

第九个月我有腰椎间盘突出症。这非常严重。医生说我做了手术,但我坚持不去做。每天躺下时,枕头在腰部下方抬起,站在一只脚上,拉动水平杆,爬行并尝试,它起作用,但它很慢。现在基本恢复,但是很冷,道路会多一点,感觉左腿有点关系。医生有什么好的运动方法吗?

如何练

仅仅知道运动疗法中的动作是不够的。要做好每个动作,你必须制定一个像服用药物的处方,这被称为“运动处方”,并详细说明动作描述,强度,频率和注意事项。以基础小燕飞为例。最简单,最安全的静态运动处方之一是在2秒内慢慢到达动作的极限位置,保持收缩6秒,然后慢慢放松2秒钟,回到初始位置,休息10秒,这个是一次; 10次/组; 10组/大组;每天2大团体。注意:运动时保持呼吸顺畅。根据患者的症状和运动能力,有必要随时调整运动处方,以确保运动疗法的有效性和安全性。

练多久

必须在一段时间内积累运动训练才能取得满意的效果。研究表明,不到4周的运动训练不能有效地提高从业者的运动水平。在临床实践中,患者通常需要练习至少2至3个月。在此期间,他们可以定期去诊所,治疗师可以调整运动处方,直到患者能够巧妙地调整运动处方。之后,患者可以使用腰椎医疗体操作为日常健身的常规程序之一并继续练习。

(作者健康福利:北京大学第三医院康复杨艳燕张元明飞:中国科普大学)

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