广州新闻网
国际新闻 当前位置:首页 > 国际新闻 > 正文

跑步前为什么一定要做热身运动?

发布时间:2018/5/25 9:来源:健身指南

Running是一种身心健康锻炼,不仅能增强心肺功能,还能调节心态 然而,许多人经常遭受腿部痉挛和紧张,因为他们没有做好热身运动。

热身,也称为准备活动,是在锻炼前进行的。它的主要目的是使身体的每个系统产生一系列条件反射变化,为即将到来的剧烈运动做好准备。

为什么热身

热身最重要的功能是提高运动成绩和防止训练损伤 这在跑步和各种体育锻炼中都很明显。 此外,热身还可以增强肌肉、韧带和关节的代谢活动,降低粘度,提高弹性,加速肌肉反射和收缩,从而保持肌肉在以下运动中的活跃 对于身体较弱的学生来说,热身可以加速血液循环,还能使内脏提前进入活跃状态,以防止剧烈运动时出现意外情况。 热身还能使大脑皮层处于适当的兴奋状态,使大脑在动作反射中更加警觉,有效防止动作协调不足造成的肌肉韧带损伤。

跑步前热身的好处

1。降低肌肉粘性

肌肉具有粘性的物理特性。温度越低,肌肉的粘度越高,肌肉间摩擦产生的阻力越大。 此外,冬天气温低,肌肉的粘度也大。跑步前热身可以提高体温,降低肌肉粘度,有效防止肌肉拉伤。

2。动员心肺克服惰性

当我们刚开始跑步时,因为我们内脏器官的惰性大于肌肉的惰性,而且内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,人们会有一种非常不舒服的感觉,包括呼吸困难、肌肉酸痛,甚至不想锻炼的想法。这种现象被称为“极端” 通过热身,心肺功能逐渐被调动起来,以缩短身体进入最佳运动状态所需的时间,并减少“极点”对运动的影响。

3。肌肉激活

开始跑步前,肌肉激活也很重要。跑步前热身可以帮助我们提前激活肌肉,产生更大的肌肉力量,让我们跑得更快、更稳定。

4。提高神经系统的兴奋性“我们的运动都是由神经控制的。跑步前热身以提高神经系统的兴奋性可以提高我们的运动成绩,使我们的跑步更加高效和协调。

纤细小腿操 练出诱人美腿



广州新闻网 版权所有© www.asapbj.org 技术支持:广州新闻网 | 网站地图