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你从未重视的王牌练肩动作,避开这4点错误,让三角肌更饱满立体

杠铃转诊,一种很少练习的王牌肩膀运动,从0到1全分辨率

似乎很多人的健身过程是这样的:从不练肩膀到肩膀的重要性,到试探性训练肩膀,然后强调练习肩膀。

在此期间,我不知道需要多长时间。有些人已经分开了几个月,有些人甚至要等一两年以上(因为整体训练很差,很难找到肩膀的弱点)。

抬起肩膀的动作只不过是前提升,侧面提升,坐式哑铃按压和绳索运动。当然,这些运动也可以在整个三角肌区域运动良好。

但这次我要谈谈一个小肩膀训练动作站立杠铃转介。

你为什么要强调站立?

跟坐着不一样吗?坐着练习可以使三角肌的训练更加孤立。

事实上,使用姿势训练可以带来更多好处,例如加强核心和增强身体的稳定性。这就像练习深蹲。自由杠铃和史密斯之间的区别在于虽然腿部肌肉训练有素,但效果并不相同。

许多人认为站立的杠铃转诊是对中梁的训练动作,但事实上它是一种脚趾训练动作。

因此,如果您的目标是锻炼三角肌的中线,最好选择立式哑铃按压。

那么标准站立杠铃推荐应该做些什么呢?经常犯的错误是什么?

接下来,我们来看看。

经常出错1:手腕过度弯曲

握住杆时,手的位置与杠铃的位置类似,因此您应该将重心放在手掌中而不是手指上。请注意,过度弯曲手腕不仅会限制您的力量,还会在您体重过大时导致手腕受伤。

握住杠杆,保持手腕和肘部垂直于地面。

经常出错2:肘部开口角度过大。

如果在抓住杆后你的肘部太宽,你的握力太宽。

这不仅不安全,而且推荐过程也非常不舒服。

在线上。

这个动作将更安全,更稳定,更舒适。

直线

当你开始这个动作时,一定要在镜子里进行,因为当你举起杠铃时很难确保你处于正确的位置。

很多人经常犯的错误是杠铃停留在动作顶部的身体前侧,或者它太靠后了。这是非常不正确的。使用较小的重量并不重要,但是当你的水平增加并且重量增加时,杠铃向前太远而无法向前推动你的重心,太迟而无法使重心向后移动。不稳定意味着危险。

在线上。

经常犯错4:过度伸展背部

因为这是一个多关节复合动作,不稳定性是我们需要克服的最大问题。

在做这个动作时,许多人会有身体不稳定和臀部向后移动。这实际上是一个非常严重的问题,而且越重,越突出。

根本原因是在推动过程中臀部不会保持收紧,这会导致臀部向后移动,从而导致腰椎受力,这往往会导致杠铃运动向前倾而不是直接向上,并且存在诸如腰痛的问题。

在建议开始之前,必须确保臀部,腿部和腹部保持紧密。如果你做不到,你应该努力练习。

当我外出时,如果我正在杠铃,我该怎么办?

经常做哑铃压力机的合作伙伴不会遇到这种情况,但他们也很好地解决了。松开杆时,只需轻轻抬起头部,然后将头部放回头部顶部,然后将头部放回头部。但是要注意让杠铃的身体,不要让杠铃让身体,否则重力会轻易出错。

最后,我们来看看如何实施完整的操作。

首先保持双腿分开和肩宽,使脚趾朝前,保持膝盖和脚趾朝同一方向,膝关节可以保持轻微弯曲或直线而不锁定,使臀部保持中立,腹部是收紧,臀部闭合。紧,后背挺直。

直线(调整到镜子),然后呼气,下降,然后再次行动。

这是一项熟悉且可操作的练习,需要更多练习。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

我是教皇董,每天分享健身知识,让你和我更时尚。

参考文献来自:JEFF NIPPARD,谢谢

教皇董健身

1.3

2019.07.24 17: 58

字数1594

杠铃转诊,一种很少练习的王牌肩膀运动,从0到1全分辨率

似乎很多人的健身过程是这样的:从不练肩膀到肩膀的重要性,到试探性训练肩膀,然后强调练习肩膀。

在此期间,我不知道需要多长时间。有些人已经分开了几个月,有些人甚至要等一两年以上(因为整体训练很差,很难找到肩膀的弱点)。

抬起肩膀的动作只不过是前提升,侧面提升,坐式哑铃按压和绳索运动。当然,这些运动也可以在整个三角肌区域运动良好。

但这次我要谈谈一个小肩膀训练动作站立杠铃转介。

你为什么要强调站立?

跟坐着不一样吗?坐着练习可以使三角肌的训练更加孤立。

事实上,使用姿势训练可以带来更多好处,例如加强核心和增强身体的稳定性。这就像练习深蹲。自由杠铃和史密斯之间的区别在于虽然腿部肌肉训练有素,但效果并不相同。

许多人认为站立的杠铃转诊是对中梁的训练动作,但事实上它是一种脚趾训练动作。

因此,如果您的目标是锻炼三角肌的中线,最好选择立式哑铃按压。

那么标准站立杠铃推荐应该做些什么呢?经常犯的错误是什么?

接下来,我们来看看。

经常出错1:手腕过度弯曲

握住杆时,手的位置与杠铃的位置类似,因此您应该将重心放在手掌中而不是手指上。请注意,过度弯曲手腕不仅会限制您的力量,还会在您体重过大时导致手腕受伤。

握住杠杆,保持手腕和肘部垂直于地面。

经常出错2:肘部开口角度过大。

如果在抓住杆后你的肘部太宽,你的握力太宽。

这不仅不安全,而且推荐过程也非常不舒服。

在线上。

这个动作将更安全,更稳定,更舒适。

直线

当你开始这个动作时,一定要在镜子里进行,因为当你举起杠铃时很难确保你处于正确的位置。

很多人经常犯的错误是杠铃停留在动作顶部的身体前侧,或者它太靠后了。这是非常不正确的。使用较小的重量并不重要,但是当你的水平增加并且重量增加时,杠铃向前太远而无法向前推动你的重心,太迟而无法使重心向后移动。不稳定意味着危险。

在线上。

经常犯错4:过度伸展背部

因为这是一个多关节复合动作,不稳定性是我们需要克服的最大问题。

在做这个动作时,许多人会有身体不稳定和臀部向后移动。这实际上是一个非常严重的问题,而且越重,越突出。

根本原因是在推动过程中臀部不会保持收紧,这会导致臀部向后移动,从而导致腰椎受力,这往往会导致杠铃运动向前倾而不是直接向上,并且存在诸如腰痛的问题。

在建议开始之前,必须确保臀部,腿部和腹部保持紧密。如果你做不到,你应该努力练习。

当我外出时,如果我正在杠铃,我该怎么办?

经常做哑铃压力机的合作伙伴不会遇到这种情况,但他们也很好地解决了。松开杆时,只需轻轻抬起头部,然后将头部放回头部顶部,然后将头部放回头部。但是要注意让杠铃的身体,不要让杠铃让身体,否则重力会轻易出错。

最后,我们来看看如何实施完整的操作。

首先保持双腿分开和肩宽,使脚趾朝前,保持膝盖和脚趾朝同一方向,膝关节可以保持轻微弯曲或直线而不锁定,使臀部保持中立,腹部是收紧,臀部闭合。紧,后背挺直。

直线(调整到镜子),然后呼气,下降,然后再次行动。

这是一项熟悉且可操作的练习,需要更多练习。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

我是教皇董,每天分享健身知识,让你和我更时尚。

参考文献来自:JEFF NIPPARD,谢谢

杠铃转诊,一种很少练习的王牌肩膀运动,从0到1全分辨率

似乎很多人的健身过程是这样的:从不练肩膀到肩膀的重要性,到试探性训练肩膀,然后强调练习肩膀。

在此期间,我不知道需要多长时间。有些人已经分开了几个月,有些人甚至要等一两年以上(因为整体训练很差,很难找到肩膀的弱点)。

抬起肩膀的动作只不过是前提升,侧面提升,坐式哑铃按压和绳索运动。当然,这些运动也可以在整个三角肌区域运动良好。

但这次我要谈谈一个小肩膀训练动作站立杠铃转介。

你为什么要强调站立?

跟坐着不一样吗?坐着练习可以使三角肌的训练更加孤立。

事实上,使用姿势训练可以带来更多好处,例如加强核心和增强身体的稳定性。这就像练习深蹲。自由杠铃和史密斯之间的区别在于虽然腿部肌肉训练有素,但效果并不相同。

许多人认为站立的杠铃转诊是对中梁的训练动作,但事实上它是一种脚趾训练动作。

因此,如果您的目标是锻炼三角肌的中线,最好选择立式哑铃按压。

那么标准站立杠铃推荐应该做些什么呢?经常犯的错误是什么?

接下来,我们来看看。

经常出错1:手腕过度弯曲

握住杆时,手的位置与杠铃的位置类似,因此您应该将重心放在手掌中而不是手指上。请注意,过度弯曲手腕不仅会限制您的力量,还会在您体重过大时导致手腕受伤。

握住杠杆,保持手腕和肘部垂直于地面。

经常出错2:肘部开口角度过大。

如果在抓住杆后你的肘部太宽,你的握力太宽。

这不仅不安全,而且推荐过程也非常不舒服。

在线上。

这个动作将更安全,更稳定,更舒适。

直线

当你开始这个动作时,一定要在镜子里进行,因为当你举起杠铃时很难确保你处于正确的位置。

很多人经常犯的错误是杠铃停留在动作顶部的身体前侧,或者它太靠后了。这是非常不正确的。使用较小的重量并不重要,但是当你的水平增加并且重量增加时,杠铃向前太远而无法向前推动你的重心,太迟而无法使重心向后移动。不稳定意味着危险。

在线上。

经常犯错4:过度伸展背部

因为这是一个多关节复合动作,不稳定性是我们需要克服的最大问题。

在做这个动作时,许多人会有身体不稳定和臀部向后移动。这实际上是一个非常严重的问题,而且越重,越突出。

根本原因是在推动过程中臀部不会保持收紧,这会导致臀部向后移动,从而导致腰椎受力,这往往会导致杠铃运动向前倾而不是直接向上,并且存在诸如腰痛的问题。

在建议开始之前,必须确保臀部,腿部和腹部保持紧密。如果你做不到,你应该努力练习。

当我外出时,如果我正在杠铃,我该怎么办?

经常做哑铃压力机的合作伙伴不会遇到这种情况,但他们也很好地解决了。松开杆时,只需轻轻抬起头部,然后将头部放回头部顶部,然后将头部放回头部。但是要注意让杠铃的身体,不要让杠铃让身体,否则重力会轻易出错。

最后,我们来看看如何实施完整的操作。

首先保持双腿分开和肩宽,使脚趾朝前,保持膝盖和脚趾朝同一方向,膝关节可以保持轻微弯曲或直线而不锁定,使臀部保持中立,腹部是收紧,臀部闭合。紧,后背挺直。

直线(调整到镜子),然后呼气,下降,然后再次行动。

这是一项熟悉且可操作的练习,需要更多练习。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

我是教皇董,每天分享健身知识,让你和我更时尚。

参考文献来自:JEFF NIPPARD,谢谢



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