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屁股后撅,大腿肉还多?2招检测是否盆骨前倾,3招告别假翘臀

根据联安预防医学局发布的数据,60%的女性在不知情的情况下出现骨盆前倾问题,其中69%有下背痛症状。

I.什么是骨盆倾向?

骨盆由左右髋骨,骶骨,尾骨及其骨性连接组成,在人体中起着连接作用。骨盆状态直接影响身体上下部分的形状,因此可以想象它的重要性。

骨盆前倾是盆腔移位的病理现象

想象一下骨盆就像一个充满水的骨盆。当骨盆直立时,水不会喝水。此时,您的骨盆处于正常状态。如果骨盆向前倾斜,水会自然流出,这可以理解为骨盆前倾。

盆腔倾向可引起视觉臀部翘曲,这并不是真正性感的臀部翘曲,但由于骨盆倾向过度,腰椎前凸造成的形状不好,臀部翘曲,盆腔倾向更严重。

2.骨盆倾向的原因是什么?

最常见的原因是由于我们的长期书桌工作,前臀部肌肉髂腰肌缩短。随着时间的推移,这种肌肉的柔韧性降低,导致肌肉向前拉动骨盆并使骨盆向前倾斜。

此外,那些有啤酒肚,孕妇和穿高跟鞋的办公室女性经常有这样的姿势。

无论是啤酒肚,高跟鞋还是胎儿,因为重心向前移动,身体会向前拉,但正常行走时不可能弯腰,所以身体会被腰部的力量拉回来,最后将形成“前肢僵硬和背部砰砰”的“假臀”姿势,导致腰部肌肉的长期紧张。状态导致腰部肌肉拉伤。

2.你怎么知道你是否有骨盆倾向?

1.后墙站

如果你可以将手掌放在背部,基本姿势仍然正常。如果你能握拳,通常是骨盆向前。当然,当你对站立感兴趣时,多少会有点刻意和直接,也许会有一些偏差,但不会太大。

2.检查你的臀部肌肉是否紧张。

腿部完全弯曲,膝盖弯曲,使大腿尽可能靠近身体,另一侧的大腿可以变平。如果平坦的腿不平坦,膝关节位置高于髋关节,表明腰骶肌太紧,如果它可以变平,髂腰肌功能良好。

第三,骨盆前倾的危险是什么?

如果骨盆长时间保持向前倾斜位置,它不仅会影响身体的外观,还会导致:

腰椎曲度增加,影响脊柱和下肢的整个曲率(例如X/O腿)

背部,肩部,颈部,膝盖和脚踝疼痛;

身体倾斜,多个肌肉受到限制或压力,影响运动;

正常生理功能的障碍(如便秘,痛经).

四到三次改善骨盆向前倾斜

1.树型

功效:

(1)臀部和肩部的灵活性和放松性;

(2)紧致胸部和背部肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;

纠正久坐形成的不健康姿势;

(4)强壮的脚踝和腿;

(5)改善和加强平衡,提高注意力和注意力。

2,半蛙式

功效:

(1)放松大腿前半部分的大腿象限;

(2)刺激背后的肌肉,加强背部,纠正姿势;

(3)髋关节弹性松弛;

(4)紧致膝盖,缓解风湿,痛风和膝关节内部紊乱引起的膝关节疼痛;

(5)可以治平足;

(6)柔软的鞋跟,缓解脚跟疼痛,有利于骨刺。

3,战士1(带腹式呼吸)

功效:

(1)向前矫正骨盆;

(2)减少腹部和腰部多余的脂肪。

(3)扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老;

这3个简单的练习,快点练习。

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