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简单几个动作,保护你的脊柱,颈椎腰椎不再痛!

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今天,我和你分享腰椎锻炼。腰椎病也是一种众所周知的脊柱疾病。像颈椎病一样,它也需要每个人来照顾它。否则,我不知道什么时候会发生袭击。我们来看看我们的腰椎练习。与大家分享,我希望每个人都能锻炼身体并拥有健康的腰椎。

腰椎练习

第一种:体操:俯卧位,将手掌放在同一侧的肩膀下,慢慢将上半身推离床,暂停一点,慢慢回到起始位置。重复5到10次。

第二种类型:俯卧位,腹部垫软枕,双手放在身体侧面,使整个身体离开床,保持5-10秒,然后回到起始位置。重复5到10次。

第三种类型:脚掌的仰卧位,膝盖和膝盖,尽量保持臀部远离床。重复10到20次,持续6-15秒。

第四种类型:仰卧位,一只腿弯曲膝盖到脚底,另一只腿向上伸直,然后尽量保持臀部远离床,持续6-15秒。重复10到20次。

第五种类型:仰卧位,单侧小腿直腿抬高至30°~45°之间,稍微停顿,回到起始位置,改变下肢的另一侧。重复5到10次。

第六种:仰卧位,双下肢的小腿抬高到30°~45°之间,稍微停顿一下,回到起始位置。重复5到10次。

第七种姿势:俯卧,弯曲膝盖,将单侧下肢伸到最高位置,稍作停顿,回到起始位置,左右交换。重复5到10次?W⒁獠灰压桥璐哟采咸鹄础?

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第八种:侧位,下肢一侧慢慢抬高至45°,稍作停顿,慢慢回到起始位置。左右互换,重复5~10次。

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第九种:侧卧位,下肢一侧向前伸30度,然后慢慢抬高至30度,稍作停顿,慢慢回到起始位置。左右互换,重复5~10次。

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第十种:膝盖一侧和床的手掌的另一侧,下肢和上肢的另一侧保持笔直,保持6-15秒,左右交替,重复5-10次。

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第十一种类型:下肢一侧膝盖,小腿向内,脚放在凳子上,另一侧腿弯曲90度,脚底放在床上,双手放在前腿膝盖上,然后躯干与前腿相同。侧边弯曲,大腿外侧明显被拉停6-15秒。左右互换,重复5-10次。注意:此操作困难且可选。

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腿放在床上,脚踝放在床外,双手放在大腿上,躯干向前伸展,大腿后部肌肉明显拉伤,停6-15秒。左右交换,重复5-10次。

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第十三种:坐在床边或凳子上,将脚的一侧放在另一侧的膝盖上,前臂的同一侧压在同一侧的膝盖上,上手握住上脚踝,躯干笔直向前弯曲,臀部肌肉有明显的拉动感。D停车6-15秒。左右互换,重复5-10次。

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第十四式:自然直立,两个下肢靠在一起,上肢自然垂下身体侧面,慢慢抬起脚跟,使前脚接触地面,保持6-15秒,慢慢地返回起始位置。重复5到10次。

1.运动原则:适度运动,一步一步,坚持不懈。

2,所有动作都自然放松,动作范围不能太大太快。

3.避免采取补偿行动。

4.不引起任何不适的原则。

5,如果背部疼痛较明显,请到医院进行治疗,在医生指导下运动。

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今天,我和你分享腰椎锻炼。腰椎病也是一种众所周知的脊柱疾病。像颈椎病一样,它也需要每个人来照顾它。否则,我不知道什么时候会发生袭击。我们来看看我们的腰椎练习。与大家分享,我希望每个人都能锻炼身体并拥有健康的腰椎。

腰椎练习

第一种:体操:俯卧位,将手掌放在同一侧的肩膀下,慢慢将上半身推离床,暂停一点,慢慢回到起始位置。重复5到10次。

第二种类型:俯卧位,腹部垫软枕,双手放在身体侧面,使整个身体离开床,保持5-10秒,然后回到起始位置。重复5到10次。

第三种类型:脚掌的仰卧位,膝盖和膝盖,尽量保持臀部远离床。重复10到20次,持续6-15秒。

第四种类型:仰卧位,一只腿弯曲膝盖到脚底,另一只腿向上伸直,然后尽量保持臀部远离床,持续6-15秒。重复10到20次。

第五种类型:仰卧位,单侧小腿直腿抬高至30°~45°之间,稍微停顿,回到起始位置,改变下肢的另一侧。重复5到10次。

第六种:仰卧位,双下肢的小腿抬高到30°~45°之间,稍微停顿一下,回到起始位置。重复5到10次。

第七种类型:俯卧位,弯曲膝盖并将单侧下肢伸展到最高位置,暂停一点,返回起始位置,并左右交换。重复5到10次。请注意,骨盆不应从床上抬起。

第八种:侧卧位,下肢一侧缓缓上升至45°,稍微停顿,慢慢回到起始位置。左右交换,重复5~10次。

第九种:侧卧位,下肢一侧向前伸30度,然后缓慢升高至30°,稍微停顿,慢慢回到起始位置。左右交换,重复5~10次。

第十种类型:膝盖的一侧和手掌的另一侧,下肢和上肢的另一侧保持笔直,保持6-15秒,左右交换,重复5-10次。

腿弯曲90度,脚底放在床上,双手放在膝盖的前腿,然后后腿与前腿相同。侧面弯曲,大腿下侧外侧明显拉动并停止6-15秒。左右交换,重复5-10次。注意:此操作很难且可选。

腿放在床上,脚踝放在床的外侧,双手放在大腿上,躯干向前伸展,大腿后侧肌肉明显拉动,停止持续6-15秒。左右交换,重复5-10次。

第十三式:坐在床边或凳子上,将脚的一侧放在对侧膝盖上,同一侧的前臂压在膝盖的同一侧,上手握住上脚踝,躯干直向前屈,臀部肌肉有明显的拉动和停止感,持续6-15秒。左右交换,重复5-10次。

第十四式:自然直立,两个下肢靠在一起,上肢自然垂下身体侧面,慢慢抬起脚跟,使前脚接触地面,保持6-15秒,慢慢地返回起始位置。重复5到10次。

1.运动原则:适度运动,一步一步,坚持不懈。

2,所有动作都自然放松,动作范围不能太大太快。

3.避免采取补偿行动。

4.不引起任何不适的原则。

5,如果背部疼痛较明显,请到医院进行治疗,在医生指导下运动。



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