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探究深蹲诀窍,健身人为什么要深蹲?_健网

蹲得好,但你不知道 你真的知道蹲下吗?

没有比蹲姿更好的腿部运动了。正如老司机所知,蹲坐不仅能发展腿部肌肉群,还能促进睾酮分泌,既可用于徒手健身,也可用于器械健身。 然而,我们对蹲姿的了解只是一个片断。

在蹲姿,理论上,股四头肌和绳肌不应该同时收缩,因为它们是一对对立的肌肉,但事实是它们确实同时收缩,人类运动科学家称这种现象为伦巴德悖论 股骨是人体最长、最结实的骨头,胫骨和腓骨在膝关节处与之相连。 当你下蹲时,股骨的下部会向前移动,这将导致胫骨和腓骨相应地向前移动。 这反过来又迫使脚踝自动弯曲,拉伸小腿和跟腱,导致胫骨前肌收缩。 当你起床时,踝关节必须再次回到原来的位置。 这种运动可以锻炼小腿三头肌。 因此,可以毫不夸张地说蹲坐可以锻炼整条腿。

深蹲也分为前蹲和后蹲,前蹲的重量附着在身体的前部 前蹲主要训练股四头肌,即大腿前肌。这个动作不如标准下蹲重要。当然,除了股四头肌,臀肌,绳肌和竖脊肌也可以训练。 向前蹲是最基本的力量训练之一。 运动员将杠铃支撑在胸前肩上,负重蹲下,提高挺举能力、伸膝力量和股四头肌力量。 像蹲一样,这是举重运动员最重要的辅助训练动作。 蹲重与抓举和挺举的重量密切相关。

蹲坐是力量训练之王 蹲姿需要比其他运动更强大的精神力量,它也可以锻炼更强大的精神力量。 以下是徒手标准蹲姿最受欢迎的过程。

1。脚趾朝外,八个向前,比肩膀稍宽,昂起头,保持背部挺直。

2。蹲下,直到你的大腿与地面平行,膝盖和脚趾保持相同的方向。

3。站起来,再恢复得快一点。

关键点:

1。保持你的躯干笔直,站立正常,以蹲姿稍微前倾,而不是垂直着地;

2。深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面;

3。膝关节可以稍微超过脚尖;

4。向后伸展臀部,就像你坐在身后的椅子上一样。

Reference:

1。[法语]德拉维尔,邮编:《肌肉健美训练图解》

2。尼克埃文斯,《健身解剖指南》

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