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哑铃前蹲是一项效果很好的臀部训练,增大臀大肌和臀部圆度

2019-09-22 16: 02: 10医疗快速药物

目前,世界各地体育馆中的女性都在锻炼臀部,每60分钟锻炼50分钟。培训也很丰富。

在一项新研究中,研究人员描述了一种可以最有效地激活臀肌的锻炼方法,女性可以通过有效锻炼并放弃其他效率较低的锻炼来简化锻炼。

那是什么

下颌,硬拉和前囊都瞄准几乎相同的肌肉组织,研究人员使用表面肌电图(EMG)来测量和分析这三种运动触发的肌肉活动。

研究人员招募了13名经过培训的女性进行研究。

研究人员发现,也许令人惊讶的是,与硬拉(M=72%,SD=16%)(M=94%,SD=15%)相比,前腱引起了臀肌活动的增加。

根据此信息,您可以开始在髋关节常规动作中增加前蹲,并且可以使用杠铃或哑铃进行前蹲。但是杠铃版本通常比较困难,因为将杠杆靠在三角肌前肌上会使锁骨非常不舒服。哑铃型更能忍受,您不需要机架即可做到。

为了增加臀大肌和臀部的圆度,前痰分为4组,每组10-15,在两组之间休息60秒。

目前,世界各地体育馆中的女性都在锻炼臀部,每60分钟锻炼50分钟。培训也很丰富。

在一项新研究中,研究人员描述了一种可以最有效地激活臀肌的锻炼方法,女性可以通过有效锻炼并放弃其他效率较低的锻炼来简化锻炼。

那是什么

下颌,硬拉和前囊都瞄准几乎相同的肌肉组织,研究人员使用表面肌电图(EMG)来测量和分析这三种运动触发的肌肉活动。

研究人员招募了13名经过培训的女性进行研究。

研究人员发现,也许令人惊讶的是,与硬拉(M=72%,SD=16%)(M=94%,SD=15%)相比,前腱引起了臀肌活动的增加。

根据此信息,您可以开始在髋关节常规动作中增加前蹲,并且可以使用杠铃或哑铃进行前蹲。但是杠铃版本通常比较困难,因为将杠杆靠在三角肌前肌上会使锁骨非常不舒服。哑铃型更能忍受,您不需要机架即可做到。

为了增加臀大肌和臀部的圆度,前痰分为4组,每组10-15,在两组之间休息60秒。



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