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为什么那么多人喜爱深蹲?力量训练之王深蹲的好处?

发布日期:2017/9/4 16:资料来源:健身指南

深蹲被称为“力量训练之王”,许多练习将与深蹲结合 蹲姿似乎锻炼下半身,但事实上它可以锻炼全身的力量。

蹲下,这个锻炼术语已经说过很多次了,那么为什么蹲下这么受欢迎呢?为什么健身爱好者喜欢锻炼?

1。“提高全身力量的最有效行动”人们称蹲坐为“力量训练之王”。这很简单。大多数大肌肉群用于蹲坐。如果再次考虑支撑功能,几乎所有骨骼肌都参与发电。 科学家已经测量了许多运动的功。在同等重量的情况下,下蹲做的工作最多,几乎是用力拉的两倍,水平推的五倍,而下蹲可以比用力拉使用更多的重量,比水平推使用更多的重量。 因此,蹲坐对身体力量增长的影响远远高于其他运动。

2。“蹲坐”最有效的增加全身肌肉的动作是双关节复合动作,蹲坐时人体分泌的生长激素最多。因此,深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长,还能促进全身肌肉的生长 此外,做更多工作的蹲姿不仅增加了肌肉周长,还增加了肌肉密度,即使肌肉感觉比其他运动更有力。

3。提高爆炸力最有效的行动

爆炸力是在尽可能短的时间内爆炸尽可能多的力的能力。 爆发力训练的关键是重量重、发电快、尽可能多的肌肉协同工作和良好的神经调节能力。 深蹲满足上述四个条件,特别是最后一点,这让很多练习者在深蹲训练中感到特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。 蹲姿是爆发力训练的首选。

4。提高跳跃能力最有效的方法有许多种训练跳跃能力的方法 没有力量,在一定阶段完全练习弹跳也是可行的。 然而,为了获得很强的跳跃能力,有必要练习下蹲。 充分练习蹲跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿的力量比单纯的跳跃运动更有效,因此是田径、篮球和排球专业运动员的必备力量。

5。最有效的增强心肺功能的动作一般来说,无氧训练对心肺功能影响不大 然而,蹲坐通常被认为是增强心脏的运动。 练习蹲姿时会出现气短、气喘、头晕等现象,这不是一件坏事。 随着逐步锻炼,心肺功能也将得到加强。 当然,改善心肺功能主要取决于有氧运动。

6。在力量训练中,最有效的改善蹲姿性功能的动作被认为是最好的辅助动作。 原因很简单,它对促进雄激素分泌最有效。 我想许多人对此都有亲身经历,所以我就不多说了。

七、日常劳动中最实际的两种运动之一“搬运日常体力劳动中的重物”,最常见的是扛在肩上,即蹲下和用力拉 所以这两个动作也是最古老的力量训练动作。

8。体育运动中最重要的辅助训练项目在体育运动中,如果你想到力量,你必须首先想到蹲坐 没有运动不需要力量,所以没有运动从不练习蹲坐。 所有其他动作都不练习。

9,防止衰老的最有效措施

老腿先变老 他们都是老人。他们不能轻易蹲下,蹲下200公斤,这与生活质量相去甚远。

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