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几个小动作让你肩颈不痛,腰背不酸,腿脚不麻

我必须在2天前分享它。

班上成员知道久坐的伤害很大,但他们在面对自己的工作时却无能为力。那么,久坐不动的白领如何做好事呢?如何保护你的身体?如何减少久坐的危害?让我们学习上班族的维护技巧!

1.举起你的手臂(20次)

当你踩到地面时,手掌向上推向天花板,当手掌缩回时,拇指几乎会碰到你的肩膀。通过同时提起水瓶可以增加难度。

2.踢三头肌(20次)

在旅行中,弯曲距离地面约45度。弯曲你的肘部并将它们伸展到背部,就好像你举重一样。

3.绿巨人(20次)

在保持运动的同时,身体向前倾斜。弯曲你的肘部,把你的拳头放在前面,然后像翅膀一样向后移动你的手臂。试着触摸你的肩胛骨。

4.转动腿筋(20次)

在肘部弯曲你的手臂。当你伸直手臂时,将一只脚伸展到臀部,这样当双脚抬起时,双手就会摔倒。

5.抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下时,抬起膝盖。

6.哈利路亚(20次)

双手向左挥动手臂向左挥动,双腿向下挥动,然后向右移动。你想打电话给“哈利路亚!”自己决定。

7.拳击(20次)

向左和向右摆动双腿,同时将双臂交叉放在身体两侧。为了减轻肘部的压力,尽量不要伸直双臂。

8.桌上俯卧撑(10次)

将手放在桌子边缘,肩膀宽阔,双腿在身后。尽可能用力推动。

9.侧滑(10次)

双手放在臀部,左腿向左滑动,上半身跟随运动。在最大跨度之后,腿弯曲并且右腿保持笔直。回到右边,回到右边。

10.跳蚤(10次)

确保你面前有空间。将你的双腿弯成两半,双臂放在身后,然后在你庆祝时跳起并挥动双臂。

11.升降椅(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子(或桌子)的边缘,抬起你自己。最后,您将非常方便地返回座位。

12.步行(10分钟)

在办公室或办公室的地板上散步。

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班上成员知道久坐的伤害很大,但他们在面对自己的工作时却无能为力。那么,久坐不动的白领如何做好事呢?如何保护你的身体?如何减少久坐的危害?让我们学习上班族的维护技巧!

1.举起你的手臂(20次)

当你踩到地面时,手掌向上推向天花板,当手掌缩回时,拇指几乎会碰到你的肩膀。通过同时提起水瓶可以增加难度。

2.踢三头肌(20次)

在旅行中,弯曲距离地面约45度。弯曲你的肘部并将它们伸展到背部,就好像你举重一样。

3.绿巨人(20次)

在保持运动的同时,身体向前倾斜。弯曲你的肘部,把你的拳头放在前面,然后像翅膀一样向后移动你的手臂。试着触摸你的肩胛骨。

4.转动腿筋(20次)

在肘部弯曲你的手臂。当你伸直手臂时,将一只脚伸展到臀部,这样当双脚抬起时,双手就会摔倒。

5.抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下时,抬起膝盖。

6.哈利路亚(20次)

双手向左挥动手臂向左挥动,双腿向下挥动,然后向右移动。你想打电话给“哈利路亚!”自己决定。

7.拳击(20次)

向左和向右摆动双腿,同时将双臂交叉放在身体两侧。为了减轻肘部的压力,尽量不要伸直双臂。

8.桌上俯卧撑(10次)

将手放在桌子边缘,肩膀宽阔,双腿在身后。尽可能用力推动。

9.侧滑(10次)

双手放在臀部,左腿向左滑动,上半身跟随运动。在最大跨度之后,腿弯曲并且右腿保持笔直。回到右边,回到右边。

10.跳蚤(10次)

确保你面前有空间。将你的双腿弯成两半,双臂放在身后,然后在你庆祝时跳起并挥动双臂。

11.升降椅(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子(或桌子)的边缘,抬起你自己。最后,您将非常方便地返回座位。

12.步行(10分钟)

在办公室或办公室的地板上散步。

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