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绳索臂屈伸动作要领,教你怎么练

我们经常在肱三头肌训练中使用的仪器之一是张紧器。至于张紧器的优点,我们都知道它可以确保你的肌肉一直在工作。然后问你另一个问题。肱三头肌最常见的运动是什么?是的,这是“颈部和后臂的屈伸”。将这两者结合起来就是我们今天要介绍的行动。它的名字是Cable Rope Overhead Triceps Extension。

我们建议在8周的肱二头肌和肱三头肌锻炼计划中采取这一行动,以增加手臂周长。对于这种低张紧器的颈部和后臂弯曲和伸展应该怎么做?标准行动的要点和技巧是什么?

低张紧器颈部和后臂弯曲和伸展的要点

1.将滑轮移至底部位置,双手握住绳子,掌心握住,将手举过头部。

你的肘部应靠近头部的两侧,双臂垂直于地面。

2.吸气,保持双臂。尽可能慢地降低绳索,并在降低到最低水平时停止(即,你的三头肌完全伸展)。

3.呼气并拉起绳子,使肱三头肌收缩至高峰。

如此重复

低张紧器颈部和背部臂的屈伸技术注意事项

1.如果你想更好地刺激肱三头肌,不要将肘部锁定在动作的顶部。

2.选择合适的重量。不要让绳子拉回你的人。

颈部和背部臂屈曲和低张量延伸的常见问题和解答

1.颈部和后臂的主要肌肉在哪里弯曲和伸展低张力?

如前所述,此练习主要针对肱三头肌,即手臂中最大的肌肉群。

2.如何选择屈伸组的数量以及下张紧器颈部和后臂的次数和重量?

正如那句老话所说,群体的数量,数量和重量都不固定。这取决于您的实际情况和目标。当然,您也可以直接参考这里的建议。

力量增强:2-6组,每组1-5次,RM重量100%-85%,增加肌肉休息时间3-7分钟:3-6组,每组6-12次,85 RM重量的%-60%,减少脂肪的休息时间为1-4分钟:2-4组,每组13-25次,RM重量的60%-40%,每组1-2分钟。/p>

3.低张紧器颈部和后臂弯曲和伸展的替代动作是什么?

实际上,这种动作类似于坐姿杠铃颈部后臂屈伸或站立姿势杠铃颈部后臂屈伸,所以你可以选择这两种动作,或者采用单手姿势,即站立姿势杠铃颈部背部手臂屈伸。

此外,如果您想尽可能标准,我们建议您坐着(如果您有背垫)。

可以使用哑铃代替绳索

以上是关于低张紧器的颈部和后臂弯曲和伸展的教导。应该说这是一种罕见的行动,效果好,行动简单。因此,建议您将其纳入您的常规手臂健身计划。好吧,如果您有任何疑问,请给我们留言。

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