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五招调整节后综合征

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国庆假期7天后,大多数上班族恢复了正常工作。山东省济宁市中医院肾病及脾胃疾病主任医师王祥生说,长假期间,很多人熬夜,暴饮暴食等,导致睡眠方式,饮食方式受到干扰。并且出现一些胃肠道症状。假期后综合症的症状,如睡眠障碍和精神焦虑。如何进行科学调整,王向生提出以下建议。

调整时间表并按顺序生活

在国庆长假期间,探亲和朋友,频繁的郊游,聚会和娱乐活动等,导致上班族的法律受到严重破坏,导致过度疲劳或过度放松。重返工作岗位后,加上假期的工作积累,坐在办公桌前,很多人承受不起精神,头昏眼花,感到很疲倦,感到沮丧。如何消除疲劳?

王祥生说,最好的办法是调整工作时间表,早睡早起,制定规律的生物钟,在晚上11点之前上床,中午适当休息一下,为了保证充足的生活时间睡眠时间。如果晚上难以入睡,可以洗热水澡,用热水泡脚以帮助您入睡;睡前喝一杯热牛奶,听舒缓的音乐,可以安眠。晚餐后散步,睡前轻拍头部,缓解不适。您可以在上班前洗个热水澡,这可以消除身体表面新陈代谢的排泄物,使毛细血管扩张,并有效消除疲劳。

清淡饮食调节胃

在假期里,难免会见朋友,吃太多的脂肪和蛋白质,而且胃承受不了“沉重的压力”,便秘,腹泻等肠胃不适。王向生提醒,节日过后,要注意调整饮食结构,规律饮食,多喝茶,多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品,还要多吃一些食物,如山楂片,加快肠胃。肠道的新陈代谢,减轻了肠胃脂肪和浓稠造成的负担。

穴位和抗腹部护理可用于调节胃和肠。每天用拇指按中点,两门点和祖三里点3分钟。 5分钟的腹部,腹部时仰卧,弯曲膝盖,将手掌叠在上腹部并施加一定的压力,在肚脐周围做环形摇摆,动作应缓慢而均匀对于腹部热量,舒适为宜。腹部和穴位的结合可以迅速消除胃部症状并缓解胃部不适。

适度运动,缓解压力

如果我在假期后买不起酒并且没有胃口,该怎么办?对于久坐不动的上班族,适度的运动不仅有助于减轻疲劳和紧张感,而且还获得了新的活力。因此,如果有条件,您可以在下班后进行自己喜欢的运动,例如慢跑,游泳,跳舞,打羽毛球等,这可以使人们快乐,增强免疫力,恢复体力,促进新陈代谢等,但是运动后要注意休息。在运动时间不要太靠近睡眠。

积极面对情绪乐观

除了注意身体的调整,如睡眠,饮食,运动和心理调整外,心理调整也很重要。建议不要在假期后的短时间内安排过多的工作。应该逐步完成。首先,做必要的工作,不要对自己施加太大压力。同时,您可以做一些心理暗示,告诉自己假期已经结束,考虑未来的工作时间表,并调整自己的心理以适应正常的工作条件。您可以在白天工作时喝些茶和咖啡,也可以在工作中深呼吸,以恢复身心活力。

饮食按摩可增强体质

在长假期间,许多人会出现不健康的症状,例如胃肠道症状,下背部和腿部疼痛,由于不健康的饮食,睡眠障碍或疲倦的旅行而引起的疲劳和疲劳。王向生建议,以下三种药膳可以帮助胃肠功能恢复正常。

鸡肉金萝卜粥:鸡肉金10克,白萝卜50克,糯米100克。做法:用小火将鸡黄金搅拌成黄褐色,然后研究细粉使用。然后将糯米倒入锅中煮粥。当米饭烂了时,将米饭混入鸡肉粉中再煮10分钟。鸡肉金扁平而甜美,可以消除积滞,脾胃。白萝卜可以消除食物,两者兼用,对于饮食停滞非常有效。

山楂麦芽饮料:生山楂25克,炒麦芽15克。将生山楂和炒麦芽用开水冲泡并代茶饮用。它具有健胃,消化食物和积滞的作用。它适合不进食,腹痛和脾虚的人饮用。

红莲子枣炖雪貂:10个枣(核),雪貂40克,适量的冰糖,红莲子40克,高丽参10克,加水炖煮,可以增强抵抗力,强壮身体健身后,乘船后的体力消耗,疲劳等现象都有很好的缓解作用。

除此之外,穴位按摩还可用于清除经络,激活血液循环并缓解疼痛并增强体质。按摩太阳穴和风穴,以清洁大脑并缓解眼睛不适;按摩涌泉穴可以调节身心功能,增加体力和活力;按摩,拍打足三里可以缓解肌肉酸痛和强壮的体质。

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