广州新闻网
社会新闻 当前位置:首页 > 社会新闻 > 正文

瑜伽---男子减压好帮手_健网

你每天生活在压力下还是欢笑中?每个人的命运都掌握在自己手中,让我们过上幸福的生活吧!如果你觉得肩上的负担太重,生活太累,那就花些时间做瑜伽练习。虽然它不能完全改变你的生活,但它可以帮助你减轻生活中的各种压力,调整你的心态。

1。双脚并拢站立 深呼吸,双手并拢,从前面抬起到头顶,尽可能向后倾斜,尽可能向后伸展双手 保持几秒钟

2。双脚并拢站立 膝盖伸直,慢慢向前弯腰,直到你用手抓住地面几秒钟。

3。站立时,右腿在大腿和小腿之间呈90度拱形,左腿向后伸直,脚趾接触地面,头部向后倾斜,尽可能张开胸部,手臂自然下垂 保持几秒钟

4。双手慢慢放在面前,指尖向前支撑,双腿并拢支撑身体,保持身体笔直,形成一条线,头向前 保持几秒钟

5。双手弯曲双臂,脚趾放在地上支撑双脚,臀部抬高,身体其余部分保持在地上,膝盖、胸部和下巴尽可能靠近地面 保持几秒钟

6。深呼吸,伸直上半身,保持下半身的原始姿势,尽可能向后仰 保持几秒钟

7。站起来,向前弯曲左腿,向后伸直右腿,举起双手,尽可能向前伸展身体 保持几秒钟

8。双脚放在地上,双手放在地上,前额尽可能靠近地面。 保持几秒钟

9.双脚着地站立,双手握住双腿,身体最大限度地靠近双腿弯曲,将头靠在腿上。 保持几秒钟

10。将右腿弯曲到左腿内侧。左腿独立支撑你的身体。把你的手放在头上,尽可能向上伸展。保持身体挺直几秒钟。

11。双腿分开站立,右脚趾向右转动,左脚趾稍微向内转动。左脚的脚背应该与右脚的脚背成一直线。 向右拐,深呼吸,右臂放下,落地。举起你的左臂,看着你的左手掌。 保持这个姿势几秒钟。

12。双腿并拢,屈膝,坐在地上,右手放在身体外侧,左手放在胸部。慢慢向右转动你的身体,直到你的左手放在腿的外面,你的头看起来向右。 保持几秒钟

13。坐在地上,右腿直着放在地上,左腿直着,用右手和左手抓住左脚背,尽量让左腿贴近身体,看着左脚的脚趾。 保持几秒钟

14。双腿伸直并抬起坐在地上。用双手抓住左脚和右脚的脚趾。双手和双腿成一条直线,眼睛看着脚趾头 保持几秒钟

15。躺在地上,右腿伸直,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住左腿,抬起头,眼睛看着右脚的脚趾 保持几秒钟

-



广州新闻网 版权所有© www.asapbj.org 技术支持:广州新闻网 | 网站地图